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直腿硬拉动作要领 直腿硬拉正确姿势

时间:2019-06-25T18:10:14 作者:wsy

东彩网址直腿硬拉这个动作其实在做法上面并不复杂,不过很多人在做的过程中依然会出现错误,这个主要是一些细节上面要非常注意,一起来看看直腿硬拉的正确动作是怎样的吧。

直腿硬拉动作要领

东彩网址1. 拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩。

2. 在最高点时,腿部不要完全打直,不要让关节锁死,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。

3. 下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。

4. 杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。

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直腿硬拉正确姿势

东彩网址首先在做直腿硬拉前,我们要准备好器械杠铃,这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时,我们先将双腿打开,略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身,将杠铃拿起,这时候臀部是向上的,当我们将地上的杠铃抬起的过程,我们的臀部有一个向后走的趋势,直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈平行状态,然后放松,再将杠铃放回原位。注意这个过程中,我们的腿部始终是没有弯曲的,且我们的双手是正握的。

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直腿硬拉动作过程

东彩网址1. 双脚站距要比肩窄一点点,杠铃放在身前;

2. 缓缓向前屈体,腿部要绷直,不要屈膝,上身差不多与地面平行;

3. 双手正握住杠铃,握距与肩同宽,下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,提起杠铃;

4. 向前屈体,腿部要绷直,不要屈膝,也不要含胸弓腰,将杠铃还原。

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直腿硬拉怎么握杠铃

过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。

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